Das ist Achtsamkeit wirklich: Definition und Anleitung
Was Achtsamkeit bedeutet, darüber scheint es viele Meinungen zu geben. Erfahre hier, wie die diversen Definitionen aussehen, wie Achtsamkeit funktioniert und warum es nicht darum geht, was du tust, sondern warum.
Einfach mal Scheitern: Über einen entspannten Umgang mit Misserfolgen
Nicht jeder Rückschlag muss sofort zu einem Glücksfall umgedeutet werden. Zwischen Scheitern und Weitermachen liegt ein Raum, der erkundet werden will.
Freizeitstress? Diese 5 Tipps helfen gegen Fomo
Partys, Picknick, Paraden: Gerade ist viel los, und das ist einerseits toll. Und andererseits verdammt anstrengend. Wie können wir uns in diesen besonderen Zeiten vor Freizeitstress schützen?
Die Sache mit den Bedürfnissen: Worum es bei Selfcare eigentlich geht
Selbstfürsorge heißt, dich und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. 6 Tipps, wie du dich auch ohne Badewanne und Gesichtsmaske gut um dich kümmerst.
Bewusster erziehen: Wie dir Selbstreflexion im Erziehungsalltag helfen kann
Wenn sich Druck und Stress im Erziehungsalltag breit machen, hilft Selbstreflexion. Diese Fragen stärken die Eltern-Kind-Beziehung.
Achtsamer Urlaub: Wie du eine Auszeit planst, die dich wirklich entspannt
Vor dem Urlaub kommt die achtsame Bestandsaufnahme. Denn wie du deine freie Zeit verbringst, richtet sich nach deinem ganz individuellen Erholungsbedürfnis. 5 Fragen für weniger Anspannung und mehr Entspannung.
Muttertag: Warum wir unser Bild von Mutterschaft hinterfragen sollten
Mehr als Blumen, Pralinen und Dankbarkeit: Der Muttertag ist eine gute Gelegenheit, um das Bild der „guten Mutter“ zu hinterfragen. Bei der Bestandsaufnahme…
Freizeit ohne Optimierung: Wie Hobbys unserer Seele guttun
Müssen statt wollen? Wenn Selbstoptimierung auch in der Freizeit im Mittelpunkt steht, fühlen wir uns zunehmend erschöpft. Hobbys können helfen, sich von dem Druck der Leistungsgesellschaft freizumachen und wirklich zu entspannen.
Die Sache mit dem Grübeln
Grübeleien unterscheiden sich vom Nachdenken vor allem in einer Angelegenheit: Sie bringen uns nicht voran, sondern schaden sogar unserer mentalen Gesundheit. 9 Tipps, wie du Grübeln erkennst und das Gedankenkarussell stoppst.
Warum wir nicht mit Lob sparen sollten – vor allem bei uns selbst
Eigenlob stinkt überhaupt nicht. Denn kennen wir unsere Stärken, sind wir ausgeglichener und wirken uns positiv auf ein gesundes Miteinander aus. Wie du deine Fähigkeiten erkennst und für dich nutzt!
Krieg: Über den Umgang mit dem Grauen
Diese Leitlinien sollen Menschen, die sich heute komplett überfordert fühlen, einen kleinen, ersten Haltegriff bieten.
Zwischen Panik und Plattitüden: 10 Dinge, die in der Welt der Achtsamkeit falsch laufen
Alle reden von Achtsamkeit, aber über negative Aspekte wird geschwiegen. Dabei gibt es einiges, was in der scheinbar heilen Welt der Achtsamkeit nicht so gut läuft.
5 gute Bücher zur praktischen Selbstfürsorge
Je mehr es uns gelingt, unsere Bedürfnisse zu erkennen und uns darum zu kümmern, desto besser geht es uns und damit einem kleinen Teil der Welt. Diese Bücher unterstützen dich bei der angewandten Selbstfürsorge!
Achtsamkeit für Eltern: Bewusst und selbstbestimmt mit Kind(ern) leben
Achtsamkeit für Eltern ist Achtsamkeit mal zwei. Wie Selbstfürsorge im Familienleben gelingt, ohne noch mehr Erwartung zu schüren.
Über kleine Veränderungen im Großen und Ganzen
Im Gegensatz zu Optimierungen sind Veränderungen unvermeidbar, trotzdem werden beide häufig in einen Topf geworfen. Wieso sich ein genauerer Blick auf den Unterschied lohnt und wie du Veränderungswünsche wirklich nachhaltig in die Tat umsetzt!
Zeit für Neuorientierung: Über wohlwollende Rückschau und achtsames Planen
Mindestens einmal jährlich zum Jahreswechsel stellt sich die Frage: Wo möchtest du hin mit dir? Wie du Neuanfänge achtsam angehst.
Die Sache mit den Grenzen
Ob bewusst oder unbewusst: Tun wir Dinge, die wir eigentlich nicht wollen, fühlen wir uns unwohl. Grenzüberschreitungen gefährden die Beziehung zu anderen – und uns selbst. 7 Tipps, wie wir unsere Grenzen wahren.
Warum wir nicht immer mutig sein müssen
Mutige Entscheidungen lassen uns über uns hinauswachsen, kosten aber auch Kraft. Und die müssen wir erstmal haben. Wieso Mut oft auch leise sein darf und die Komfortzone förderlicher ist, als man denkt.
Ode an den Kalender
Für die einen Freiheitsberaubung ihrer Spontanität, für die anderen Anlass zu Entspannung, Freude und Vorfreude: Eine Liebeserklärung an den Terminkalender.
Ablenken oder Annehmen: Trauer und wie wir sie (nicht) umgehen
Unser instinktiver Umgang mit Trauer ist die Verdrängung. Dabei ist dieses Gefühl eigentlich eine große Lehrmeisterin. Um besser mit ihr zu leben, müssen wir lernen, uns der Trauer achtsam hinzugeben.
Vertrauen ist Mut und Kontrolle nicht besser
Hinter enorm hohen Ansprüchen steckt auch der Wunsch nach Sicherheit. Denn haben wir nur alle Fäden in der Hand, kann uns nichts Unangenehmes mehr überraschen, oder? Warum diese Taktik nicht aufgeht und was es wirklich braucht, um loszulassen.
Die Sache mit der Achtsamkeit
Das Wort “Achtsamkeit” wabert durch die Welt und ganz eindeutig ist es trotzdem nicht. Eine Auseinandersetzung mit einem Begriff, der eine echte Bereicherung für dein Leben sein kann.
Die Sache mit dem Alkohol (Teil 2)
Ein Leben ohne Alkohol ist eine ganz persönliche Entscheidung und trotzdem bleibt sie selten unkommentiert. Wie bleiben wir mit dieser Wahl in guter Gesellschaft? Und können wir die Stigmatisierung des Nichttrinkens nicht endlich hinter uns lassen? Eine Fortsetzung.
Wie wir mithilfe eines Bullet Journals bei uns selbst ankommen
Ein Bullet Journal klingt nach Aufwand, Kreativität und Perfektion. Dabei steckt dahinter eigentlich eine ganz wirkungsvolle Methode, um das Chaos im Kopf zu bändigen. Achtsam praktiziert ist sie ein guter Weg zu sich selbst.
Das Zauberwort Entschuldigung
Bitte und Danke kommen uns meist recht leicht über die Lippen und schaffen Nähe. Eine Entschuldigung hingegen kostet oft große Überwindung. Sie erscheint uns unfair, bedrohlich oder einfach nur undenkbar. Dabei ist sie ein ziemlich mächtiges Werkzeug, von dem alle profitieren!
Selfcare statt Systemkritik? Das Geschäft mit der Happiness-Culture
Wer nicht glücklich ist, ist selbst schuld? Die Grenze zwischen echter Selbstfürsorge und toxischer Positivität verschwimmt zunehmend. Bevor wir das System kritisieren können, müssen wir uns zuerst mal darin zurecht finden.
Rassismussensibel und empathisch: Neuer Standard für Psychotherapie und Alltag
Kollektiv (re)traumatisiert kommen BIPoCs in die Praxis der Autorin, vor allem seit den zahlreichen rassistisch motivierten Anschlägen. Ein paar Gründe, warum wir als Mitmenschen und Therapeut*innen dauerhaft rassismussensibel werden müssen.
Die Sache mit dem Traumjob
Bestimmt die Suche nach dem perfekten Job dein Leben? Stresst es dich, endlich deine Berufung zu finden? Oder verspürst du einfach eine diffuse berufliche Unzufriedenheit? Ein paar Gedanken zur Selbstverwirklichung.
Ein richtig guter Tag
Hin und wieder gibt es sie: die Tage, an denen einfach alles gut läuft. Es ist okay, wenn das kein Dauerzustand ist. Trotzdem sollten wir ihnen für unser mentales Wohlergehen ganz besonders viel Aufmerksamkeit schenken. Hier ein paar Inspirationen.
