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  • Burnout erkennen und abwenden

    By in Achtsamkeit, Mentale Gesundheit, Psychologie / / 5 comments

    Burnout hat ja irgendwie jede*r und so ein bisschen Stress kann dir nichts anhaben? Nach deinem Projekt machst du etwas ruhiger oder gönnst dir einen Urlaub? So einfach ist das leider nicht. Ein echter Burnout ist gnadenlos, verändert dich und dein Leben langfristig und negativ und von den Spätfolgen hast du bis zu zehn Jahren was. Einen typischen Verlauf möchten

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    Ein guter Plan
  • Selbstwirksamkeit: Sei die Veränderung, die du brauchst

    By in Mentale Gesundheit, Psychologie, Selbstbild / / 5 comments

    „Schön und gut, das alles mit der mentalen Gesundheit, aber jetzt mal ehrlich: Ist Achtsamkeit und so nicht furchtbar egoistisch? Da geht’s ja schließlich nur um einen selbst!“ Diese Frage wird mir regelmäßig gestellt, regelmäßig mit einem selbtgerechten Unterton. Ich rolle dann regelmäßig innerlich mit den Augen und sage regelmäßig: „Ja, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern ist egoistisch.

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    Ein guter Plan
  • Meine Reise in die Wiege der Achtsamkeit, oder: Wie ich inneren Frieden fand, den ich nicht gesucht hatte

    By in Achtsamkeit, Eine gute Idee, Spiritualität / / 16 comments

    Wonach streben wir, wenn alles gut ist? Meine kleine 1-Zimmer-Wohnung in Berlin ist seltsam still. Ein warmer Frühlingswind weht durch die Balkontür, lässt die Vorhänge tanzen und streift über einen Haufen Klamotten, Taschen, Schuhe und die Badehose, die noch nass vom indischen Ozean ist. Mein Rucksack hat sich über den Parkettboden erbrochen. Aufräumen und wegpacken ist jetzt nicht wichtig, nichts

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    Ein guter Plan
  • Eine gute Anleitung – Der achtsame Meditations-Guide

    By in Eine gute Idee / / 2 comments

    Meditation und Achtsamkeit sind toll – sie bauen Stress ab, machen uns aufmerksamer und zufriedener. Fortgeschrittene berichten sogar von tiefen spirituellen Erlebnissen, in denen sie Eins mit sich selbst werden und sich verbundener fühlen mit dem Großen Ganzen und ihren Mitmenschen. Andere erleben starke Gefühle oder bekommen hoch kreative Ideen. Das Problem mit der Achtsamkeitsmeditation wie sie hierzulande gelehrt wird:

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    Ein guter Plan
  • 6 Tipps für einen achtsamen Umgang mit deinem Smartphone

    By in Achtsamkeit, Eine gute Idee, Selbsthilfe / / 9 comments

    Jeder hat es, jeder benutzt und fast jeder kennt auch diesen Moment, in dem man sich selbst dabei ertappt, dass man sich nun schon seit 30 Minuten bei Facebook durch den Newsfeed scrollt, obwohl man doch eigentlich nur „ganz kurz“ was auf dem Handy nachschauen wollte. Und die meisten von uns kennen auch dieses ungute Gefühl, das uns im Anschluss

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    Ein guter Plan
  • Die Macht der Dankbarkeit: 18 Lektionen für einen guten Tag

    By in Eine gute Idee / / 9 comments

    Die Welt kann manchmal schrecklich grausam erscheinen, und nach Problemen auf dieser Erde und in deinem Leben musst du wahrscheinlich nicht lange suchen. Trotzdem ist es nicht hilfreich, sich nur auf diese negativen Aspekte zu fokussieren. Das macht dein Gehirn nämlich ganz von alleine. Sorgen haben die nervige Angewohnheit, lauter zu sein als Positives. Das macht evolutionstechnisch sicher Sinn, denn

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    Ein guter Plan
  • Wie es sich anfühlt, 100.000 Bücher zu verkaufen

    By in Eine gute Idee / / 10 comments

    Alina aus Hannover hat heute Abend eine Bestellung abgesendet. Einmal Ein guter Plan in Altrosa. Es ist aber nicht nur irgendein Ein guter Plan, den sie bekommt, sondern es ist der 100.000ste. Einhunderttausend. Was für eine Zahl. Grund genug für mich, ein mal einen Schritt zurück zu machen und die letzten drei Jahre zu reflektieren. Was waren die Highlights? Was

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    Ein guter Plan
  • Lerne Nein zu sagen: 5 Tipps, wie du Grenzen ziehst

    By in Eine gute Idee / / 5 comments

    Minimalismus: Wenn du ihn nicht schon so sehr auf die Spitze treibst, dass du dich auch schon von jenen Gegenständen getrennt hast, die in der Regel auch im spartanischsten Zimmer am Ende noch übrig bleiben – deinem Laptop und deinem Smartphone – ist es kaum denkbar, dass du einen Weg an dem Thema vorbei gefunden hast. Vielleicht steht bei dir

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    Ein guter Plan
  • Wenn du Hilfe brauchst: So startest du eine Therapie

    By in Mentale Gesundheit, Psychologie / / 17 comments

    Wichtig: Geht es dir sehr schlecht und gefährdest du deine eigene Gesundheit oder die von anderen, wende dich bitte sofort an psychologische Notdienste, die Telefonseelsorge (Telefon 0800 – 111 0 111) oder rufe einen Notarzt (Telefon 112). „In einer harten Welt ein weiches Herz zu haben, ist Stärke nicht Schwäche.“ Spätestens wenn deine Probleme Überhand nehmen und du immer wieder

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    Ein guter Plan
  • 6 Bücher-Empfehlungen für mehr Selbstliebe und Achtsamkeit

    By in Eine gute Idee / / 4 comments

    Für die persönliche Entwicklung und um euch die besten Tipps in unseren Planern zu geben, lesen wir ziemlich viele neue Studien und Bücher über Achtsamkeit, Selbstliebe und Persönlichkeitsentwicklung. Außerdem werden wir immer wieder mal nach Buchempfehlungen gefragt. Es ist also schon längst überfällig, dass wir die von uns für gut befundenen Klassiker der Achtsamkeits-Literatur vorstellen. Wie man gleich merkt, haben

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    Ein guter Plan
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