Terminkalender trifft Glücksforschung

Die Techniken in Ein guter Plan kombinieren bewährte Herangehensweisen des Achtsamkeitstrainings mit frischen Ansätzen der positiven Psychologie. Achtsamkeit bedeutet, ganz im Moment zu sein, ohne Be- oder gar Veurteilung. So schaffst du einen direkten, ehrlichen Draht zu deiner Gefühlswelt. Mit Achtsamkeit wird dein Alltag entschleunigt, deine Ziele fokussierter und deine Bedürfnisse erkannt und benannt. Du lernst dich besser selber kennen und entwickelst Werte, nach denen du leben möchtest. Ein guter Plan ist dabei wie ein guter Freund an deiner Seite. Nie belehrend, immer unterstützend.
Das Konzept von Ein guter Plan basiert deshalb auf fünf Säulen:

1. Bestandsaufnahme

Am Anfang von Ein guter Plan machst du einen großen Schritt zurück. Was macht dich glücklich? Warum? Was sind deine Ziele und musst du überhaupt irgendwo hin um glücklich zu sein? Die Fragen gehen ans Eingemachte, aber dabei geht es nicht um die Antworten selber, sondern um den kurzen Moment, den du dabei in dich horchst.

Umfang im Buch
30 Seiten am Anfang im Lebensplanerteil

2. Achtsamkeitsampel

Die von uns entwickelte Achtsamkeitsampel fragt dich täglich kurz nach den wichtigsten Faktoren für dein Wohlbefinden ab. Wie hast du geschlafen? Wie ist deine Laune? Hast du genug getrunken? Hast du soziale Kontakte gepflegt? Wie hoch ist dein Stresslevel? So erkennst du Stressfaktoren noch bevor sie zur Bedrohung werden und kannst frühzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen.

Umfang im Buch
Jeden Tag (365 mal) + einmal pro Monat als Zusammenfassung (12 mal)

3. Dankbarkeit artikulieren

Unser Gehirn hat die schlechte Angewohnheit, sich eher auf negative Ereignisse und Probleme zu fokussieren. Das macht evolutionsbedingt Sinn, denn Fehler können potentiell das Leben bedrohen und damit die Arterhaltung gefährden. Ist alles gut, muss nichts weiter unternommen werden. Deswegen vergessen wir so oft all die schönen Dinge, die uns passieren. Jeden Monat die großen und kleinen Dinge des Lebens wertschätzen hat aber eine ungemein heilende Wirkung.

Umfang im Buch
In jeder Monatsreflexion (12 mal)

4. Reflexionen

Oft hetzen wir durch den Alltag und merken gar nicht, in welche Richtung wir eigentlich stolpern. Aus neuen Aufgaben wird Stress, aus Stress wird Überarbeitung, aus Überarbeitung wird Burnout. Probleme zu vermeiden ist jedoch viel einfacher, als sie zu lösen. Deswegen ist die monatliche Reflexion Herzstück von Ein guter Plan. Schreibe auf, was gut lief, was die Herausforderungen waren und plane den nächsten Monat unter Berücksichtigung deiner Ziele und Bedürfnisse.

Umfang im Buch
Jeden Monat (12 mal) und einmal am Ende

5. Gute Gewohnheiten schulen

Nichts wird dein Leben nachhaltig so positiv verändern, wie gute Gewohnheiten. In stressigen Zeiten bleibt oft die einfache Selbstfürsorge auf der Strecke, aber mit unserem Habit-Tracker behältst du die Kontrolle. Definiere jede Woche eine und jeden Monat vier gute Gewohnheiten, die deine Bedürfnisse erfüllen. Ob das frühe ins Bett gehen, der Sport, die Ernährung, das Lernen von neuen Sprachen, alles ist erlaubt.

Umfang im Buch
Jede Woche (52 mal) und jeden Monat (12 mal)