Innere Wärme fürs kalte Quartal
Selbstfürsorge und Achtsamkeit präventiv gegen Winterdepression
Deine Routine für einen guten Winter
Feste Routinen können dir Halt geben und dich gegen Stimmungseinbrüche wappnen. Deswegen bietet dir jede Seite viel Platz für alles, was dir guttut. Ausfüllen, Aufschreiben, Ankreuzen: angewandte Achtsamkeit ändert einiges. Denn im Winter ist es leicht, sich hängenzulassen und die Tage einfach verstreichen zu lassen. Mit Ein guter Winter stellst du dich in der grauen Jahreszeit proaktiv gegen das Grau im Kopf. Ohne Kitsch, Selbstoptimierung und esoterischem Wischi-Waschi. Und ohne Kosten, denn dieses Selbstfürsorgetagebuch ist komplett kostenlos als Download verfügbar. Aber du kannst es auch als gedruckte Version kaufen.
»Ein guter Winter ist eine gute Möglichkeit, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und auf Bedürfnisse zu achten.«
Halt für harte Wochen
Viele Tipps gegen Winterdepressionen, zahlreiche Reflexionstechniken und diverse Techniken für mehr Achtsamkeit machen Ein guter Winter zur Schaltzentrale deiner Selbstfürsorge. Dieses Buch kann natürlich nicht garantieren, dass dein Winter gut wird, aber vielleicht kann es verhindern, dass dein Winter besonders schlecht wird. Die Techniken entstammen den mehrfach ausgezeichneten Bestsellern Ein guter Plan und Ein guter Tag und wurden auf den Alltag im Winter angepasst.
»Mit Ein guter Winter wird für Ordnung gesorgt … Konkrete Fragestellungen sorgen dafür, Ballast gezielt ablassen und angehen zu können.«
Lade jetzt Ein guter Winter herunter
Wir stellen dir das Tagebuch kostenlos als Einzel- und Doppelseiten im PDF-Format zur Verfügung. Du kannst es mit entsprechender App am Tablet beschreiben oder einfach ausdrucken. Bitte teile niemals das PDF direkt mit anderen, sondern nur diese Seite hier. Weitere Nutzungsbedingungen findest du im Buch auf Seite 5.
Benötigst du mehr Seiten, weil du das Buch länger als 100 Tage führen möchtest, kannst du nur die Tagesansicht als Einzelseiten oder als Doppelseite herunterladen.
Jetzt auch gedruckt verfügbar
Ein guter Winter gibt es jetzt auch als gebundenes Buch. Es sind exakt dieselben Inhalte wie das PDF, aber so sparst du dir den Aufwand des Druckens.
| Gedrucktes Selbstfürsorgetagebuch |
| Für 100 Tage, undatiert |
| 11 Tipps präventiv gegen Winterdepressionen |
| Mehrere Selbstreflexionen für den Winter |
| Verständliche Anleitung mit Beispielseite |
| 3 Seiten Notizen |
| Softcover-Taschenbuch |
| Umschlag mit Goldprägung |
| 152 Seiten (120-g/m²) | 14 x 22 x 1,3 cm | 230 g |
| In Deutschland gedruckt und gebunden |
| Klimaneutral, Öko-Farben, Altpapier, vegan |
| Verpackungsarmer, klimaneutraler Versand |
Bewertungen
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Petra M. –
Wunderbar! Habe mir die gedruckte Version bestellt und kann nach acht Tagen sagen: ich brauche einen 365-Tage-Kalender mit genau diesem Layout der Tagesansicht! Bitte! 😉 Das wäre einfach perfekt.
Bis dahin freue ich mich erstmal darauf, dass mein Winter wirklich ein guter wird 😊
Verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Bea –
Ich habe den Kalender Pro fuer das neue Jahr, wollte aber jetzt schon loslegen. Dafür ist das Wintertagebuch zum Ausdrucken genial. Danke für das tolle Freebie
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Tanja –
Habe mir gleich mehrere gebundene Exemplare bestellt und benutze ihn eigentlich nicht nur für einen guten Winter, sondern quasi für ein ganz gutes Jahr.
Das Layout hat einfach alles, was ich für mich und mein Wohlbefinden brauche.
Wenn es ihn in einer 365-Tage-Version geben würde….ich würde für den Rest meines Lebens nur mehr diesem Kalender arbeiten.
Verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Stefanie –
Der allerbeste Winterbegleiter.
Ich habe mir die gedruckte Version gekauft, die mich diesen Winter hervorragend durch die dunkle Jahreszeit gebracht hat.
Die tägliche Morgen- und Abendroutinen sind sehr hilfreich und kann diese Version wärmstens empfehlen 🙂
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verena –
super – vielen dank!
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Heike –
Ich freue mich auf die “Arbeit” mit diesem tollen kostenlosen download. Ich habe mir den Kalender pro gekauft und bin auch damit sehr zufrieden. Da ich erst seit kurzem damit arbeite, kann ich die Wirkung auf mein Be- und Unterbewusstsein noch nicht sehr umfangreich wieder geben. Auf jedenfall bin ich für das Wahrnehmen von positiven Kleinigkeiten über den Tag verstreut schon sehr dankbar. Es geht mir besser damit. Vielen Dank!
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Kathrin –
Danke für das tolle Geschenk!
Wollte nämlich mit dem neuen Buch erst im Januar anfangen. So kann ich heute schon beginnen, passend zu meiner Fastenzeit ! Freu mi so. Ihr machts eine ganz tolle Arbeit. Schöne Adventszeit mit lieben Grüßen aus dem Allgäu
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Danny –
Einfach nur schön. Das Buch tut mir sehr gut und bringt mich näher zu mir. Dankeschön
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Ann Fiona –
Das ist das perfekte Kalenderformat für mich. Auch im „Ein guter Plan“ versuche ich täglich ein paar Sätze über den Tag zu schreiben, hier ist ausreichend Platz dafür und trotzdem kommen Tracker und Kalender nicht zu kurz. Ich wünschte es gäbe auch einen Jahreskalender in diesem Format.
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Alexandra Kraft –
Ich habe es mir bestellt, da ich nicht die Möglichkeit habe es auszudrucken.
Ich bin so froh, dass ich es mir gekauft habe. Es macht sogar richtig Spaß und wenn ich es nicht mache, hab ich das Gefühl es fehlt was. Da ich momentan sehr unter Stress stehe, tut es mir um so mehr gut. Normalerweise bin ich darin etwas täglich zu führen nicht gut drin. Aber bis jetzt klappt es ganz prima. Habe mir auch nur sehr kleine Ziele gesetzt, wie z. B. Das Bett morgens machen. Ich glaube, das bewirkt auch schon eine Menge. Die Spalte der Selbstwertschätzung und der Dankbarkeit, tun so gut. Da sieht man auch, dass eben nicht jeder Tag gleich ist. Kann es einfach nur von Herzen empfehlen.
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Elena –
Ich habe mir Ein guter Winter und Ein guter Tag gekauft, nachdem ich mir die Seiten angeschaut und vorher wirklich lange überlegt hatte. Durch mein Zögern habe ich den Planer für 2022 verpasst, dafür den Guten Winter gefunden. Ich bin nun froh, dass ich mit diesen 100 Tagen anfangen kann und merke, dass das Bedenken des Tages ein schönes Ritual ist und freue mich über die Dinge, für die ich dankbar bin. Ohne den guten Winter oder die App würde mir das gar nicht so bewusst sein. Bin gespannt, wie die Reise mit Eurer Unterstützung für mich weitergeht.
Die beiden Bücher fassen sich sehr wertvoll an und es macht Spaß, in ihnen zu lesen.
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Mette –
Ich bin absolut begeistert vom Guten Winter! Ich habe mir die wirklich schön verarbeitete Druckversion geholt und merke schon nach einer Woche, wie es mir hilft. Die Tipps und Strategien am Anfang fand ich auch toll, alles in allem wirklich ein super Achtsamkeitstagebuch.
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Berta –
So, und jetzt noch, unbedingt:
Mein Kommentar zum Inhalt:
SEHR SCHÖN!!!
SEHR UNTERSTÜTZEND, VERSTÄNDNIS- und LIEBEVOLL!! DANKE!!!
Schon den “guten Tag” – als Gratisbeilage zu meinem heiß geliebten und eifrig genutzen “ein gutes projekt” – befülle ich sehr gern abends gemeinsam mit dem 10-jährigen sohn, der dann in sein “gutes gefühl” schreibt – ebenfalls mit Begeisterung.
Vielen Dank und weiter so!
Arbeite übrigens als MBSR-Lehrerin (8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm auf Basis der buddhistischen Achtsamkeitsmeditation) und finde zwar so das ein oder andere Stolpersteinchen in euren Erklärungen, was Achtsamkeit sei, bin aber im Großen und Ganzen sehr zufrieden!
(Und das geht mir bei all den “Achtsamkeits-Möchtegern-Fachleuten” die sich im Büchermarkt so tummeln nicht so!)
Alles Gute und: weiter so!
Nicht verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Berta –
Habe versucht, ein guter winter im Format A5 auszudrucken – Fehlanzeige!
Es geht zwar, die Reihenfolge der Seiten ist jedoch komplett durcheinander.
Vielleicht ists ja Absicht, damit man sich nicht selbst so ein Heftchen draus bastelt?
Durchaus verständlich, aber auch extrem ärgerlich… Habe über 10 Euro beim Copyshop dafür ausgegeben, 2 Hefte auszudrucken, die dann ziemlich chaotisch daherkamen…
Wäre hilfreich gewesen, dies vorher zu wissen. Denn, eine lose Blattsammlung möchte wohl kaum jemand als “guten winter” nutzen, oder?
Schade ums Geld, hätt ich lieber euch fürn gescheites Heft gegeben….
Und nochwas:
Das ist nun mein zweiter Versuch, einen Kommentar zu schreiben (der erste bezog sich auf eingutesprojekt, was ich übrigens SUPER!!!!! finde). Beide Male erhielt ich nach “senden” den Hinweis, “du schreibst deine Kommentare zu schnell” – was soll das denn heißen??
Hab es dann mehrmals versucht, aber es ging nicht mehr…. Mal sehen, ob jetzt, sonst per Mail…
Nicht verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Jan Lenarz –
Wie du in der Druckdatei siehst, sind die Seitenzahlen nacheinander von 1 bis 128, also nicht durcheinander.
Frieda –
Gute Anleitung zum glücklich(er) sein auch in diesem Winter wieder, mit schönen Anregungen und Impulsen, sich selbst ernst und wahrzunehmen. Danke!
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