Eine gute Nacht

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Das Buch, bei dem der Name Programm ist. Eine gute Nacht hilft dir in 100 Tagen, eine gute Schlafroutine zu etablieren. Das achtsamkeitsbasierte Schlaftagebuch beinhaltet 17 wirksame Strategien aus der Schlafforschung. Unsere Schlafexpertin Lina-Maria Schön erklärt einfühlsam und praxistauglich, wie sich die fundierten Methoden nachhaltig in deinen Alltag integrieren lassen.

Nicht bei pathologischen Schlafstörungen vorgesehen. Wende dich dazu an medizinisches Fachpersonal.

Guter Schlaf kann nicht erzwungen werden

Aber wenn Achtsamkeit auf Schlafforschung trifft, ist tiefe Erholung möglich

Stand der Dinge: Augenringe

Über 80 % aller Erwerbstätigen in Deutschland schlafen schlecht. Das Problem ist also ein gesellschaftliches, trotzdem fühlt es sich oft wie persönliches Versagen an, wenn wir uns Nacht für Nacht hin- und herwälzen. Viele Tipps suggerieren, dass wir einfach nur auf ein paar Dinge achten müssen und schon schläft es sich wie von selbst. Dabei braucht es nachhaltige Strategien und einen ganzheitlichen Ansatz, um zur Ruhe zu kommen. Dieser Ansatz möchte unser Schlaftagebuch Eine gute Nacht für dich sein.

»Wie ›Ein guter Plan‹ für Schlaf: Fundiert, hilfreich, schön.«
Jan Lenarz, Gründer Ein guter Verlag

Wissenschaft zum Einschlafen

Wissenschaftlich und mit System: Lerne 17 Strategien für besseren Schlaf kennen und etabliere diese in einem 14-Wochen-Programm in deinen Alltag. Lass dich 100 Tage an die Hand nehmen, und lerne dabei nebenbei alles über die Psychologie und Biochemie von Schlaf. Und das ganz ohne Zeigefinger und Tipps, die absolute Konsequenz von dir verlangen. Guter Schlaf mit Leichtigkeit!

»Schlechter Schlaf ist oft von einem Gefühl der Hilflosigkeit geprägt. Dieses Buch gibt dir die Werkzeuge, um den Teufelskreis zu durchbrechen.«
Lina-Maria Schön, Schlafcoach

Die Autorin: Kompetenz trifft Empathie

Lina-Maria Schön ist unsere Schlafexpertin des Vertrauens. Die Autorin ist nicht nur zertifizierte Babyschlafberaterin und Schlafcoach, sondern beschäftigt sich seit Jahren mit dem aktuellen Stand der Schlafforschung. Sie weiß, dass es keine One-Size-Fits-All-Lösung für guten Schlaf gibt. Deswegen hat sie das gesamte Spektrum an bewährten Strategien in Eine gute Nacht gebündelt und diese empathisch für die Praxis aufbereitet.

»Die nachhaltige Produktion ist in ihrer Konsequenz wegweisend.«
Stiftung Deutscher Nachhaltigkeitspreis

Das nachhaltigste Schlaftagebuch Deutschlands

Unsere Bücher werden in einem deutschen Familienbetrieb gebunden. Wir drucken ausschließlich auf Altpapier (Blauer Engel). Unsere Druckfarben sind aus Pflanzenöl und frei von Mineralöl. Während fast alle Bücher mit Tierleim verklebt werden, ist dieser Titel vegan. Die CO₂-Emissionen der Produktion wurden berechnet und entsprechende Klimaschutzbeiträge geleistet. Wir vermeiden Überproduktion, so landet kein Buch im Müll. Und auch keine Plastikfolie. Denn wir schweißen unsere Bücher nie ein.

Mehr dazu

Jedes Exemplar hat mit Materialien, Produktion und Transport 1,66 kg CO₂ verursacht.

Quelle: myclimate; Entsprechender Klimaschutzbeitrag geleistet

Schlaf gut und bestell was Schönes!

Eine gute Nacht begleitet dich 14 Wochen auf dem Weg in eine neue Schlafroutine. Tägliche Check-Ins und Wochenreflexionen helfen dir, deine Erfolge und Herausforderungen zu beobachten. Verstehe Zusammenhänge, finde einen mündigen Umgang mit deinem Stress und lerne, was dir helfen kann, besser zu schlafen.

InhaltAusstattung
Undatiertes Schlaftagebuch für 100 Tage
Über 50 Seiten Sachtexte
Viele Reflexionen zum Schlafverhalten
17 Strategien für besseren Schlaf
14-Wochen-Programm für gute Routinen
… und vieles mehr!

Leseprobe als PDF

Haftungsausschluss
Die Inhalte dieses Buchs dienen allein der Information und möchten dich unterstützen, eigenverantwortliche Entscheidungen zu treffen. Sie dürfen niemals zur Diagnose von pathologischen Schlafstörungen oder deren Genesung verwendet werden. Das Buch stellt keinen Ersatz für eine professionelle Intervention durch medizinisches Fachpersonal dar. Für Schäden, die durch den Gebrauch entstehen, kann die Autorin und der Verlag sowie dessen Vertreter*innen nicht belangt werden.

Inkl. Aufklebern zur Individualisierung
Inkl. App-Unterstützung (kostenlos, werbefrei)
Zwei Lesezeichen-Bändchen
Einband aus Leinen in Mitternachtsblau mit Silberprägung
Ca. 250 Seiten (90 g/m²) | 14,4 × 22,5 × 2 cm | 490 g
Öko-Farben, 100 % Altpapier, vegan, inkl. Klimaschutzbeitrag

Häufig gestellte Fragen zu Eine gute Nacht

  • Wie ist das Buch aufgebaut?

    Eine gute Nacht hat einen großen schlaftheoretischen Teil am Anfang, der die aktuellen Erkenntnisse aus der Wissenschaft verständlich erklärt und anschließend den Status quo deines Schlafs mit dir reflektiert. Im Schlaftagebuch-Teil etablierst du dann in 14 Wochen deine persönliche Schlafroutine. Alle zwei Wochen bekommst du neuen, leicht anwendbaren Input zu einem bestimmten Bereich und erkundest so stetig und vor allem nachhaltig, was dir und deinem individuellen Schlaf guttut.

  • Ist es wie euer Dankbarkeitstagebuch, in dem ich jeden Abend aufschreibe, wofür ich dankbar bin?

    Eine gute Nacht ist ein wissenschaftlich fundiertes Schlaftagebuch, mit welchem du dein Schlafverhalten reflektierst und deinen Schlaf mit kleinen Stellschrauben nach und nach verbesserst. Im Gegensatz zu unserem Dankbarkeitstagebuch Ein guter Tag kannst du Eine gute Nacht eher als ein 14-Wochen-Programm verstehen, das dich sanft an die Hand nimmt, um gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen. Hierbei geht es nicht gezielt darum Dankbarkeit zu üben, sondern deinen Schlaf ehrlich zu reflektieren. Und wenn der manchmal oder auch öfter schlecht ist, dann gehört das dazu.

  • Wird Schichtdienst und Schlaf im Buch thematisiert?

    Grundsätzlich können einige Tipps aus dem Buch für den Schichtdienst angewendet werden: z. B. nach dem Schichtdienst mit Blaulichtfilterbrille heimfahren, die Schlafumgebung möglichst schlaffördernd einrichten (u. a. Schlafzimmer so stark abdunkeln und Geräusche isolieren, dass es sich wie die Nacht anfühlt.) etc., aber es ist effektiv nicht für im Schichtdienst arbeitende Menschen geschrieben. Schichtleiden kann man zwar mit ein paar Tipps und Tricks abmildern, aber Schichten sind natürlicherweise, egal wie, leider immer nachteilig für den Schlaf.

  • Was kann man tun, wenn schlechter Schlaf durch Hormonveränderungen verursacht wird?

    Hormonelle Veränderungen sollten auf jeden Fall immer mit der Hausärztin oder dem Hausarzt abgeklärt werden. Da der Hormonhaushalt aber auch durch unsere täglichen Gewohnheiten wie Ernährung oder Tageslichteinwirkung beeinflusst wird, hast du damit einen Handlungsspielraum, um deinen Schlaf zusätzlich zu professioneller, medizinischer Unterstützung positiv zu beeinflussen.

  • Ist »Frühaufsteher« sein Typsache oder Gewöhnungs-/Trainingssache?

    Grundsätzlich bestimmt der genetisch bedingte Chronotyp, ob man eher früh aufsteht und früh ins Bett geht oder spät aufsteht und spät ins Bett geht. Du kannst aber auch äußere Faktoren nutzen, um dich an einen anderen Rhythmus anzupassen, vor allem wenn Schule, Studium oder Beruf diese Rahmenbedingungen vorgeben. In Eine gute Nacht findest du viele Tipps, die dich dabei unterstützen. Mit unserem Chronotypentest kannst du jetzt schon mal herausfinden, welcher Schlaftyp du bist.

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Bewertungen

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4 Bewertungen für Eine gute Nacht

  1. Janna

    Dieses Buch hält, was es verspricht! Klar, an die Umsetzung muss man natürlich selbst ran. Aber das Buch schafft die besten Voraussetzungen dafür.
    Mir gefällt besonders die liebevolle Hilfe zur Selbsthilfe mit viel Freiraum für die persönlichen Möglichkeiten.
    Absolute Empfehlung für alle, die sich um ihren Schlaf kümmern möchten, ohne RatSCHLÄGE.
    Danke!

    Verifizierter Kauf. Mehr Informationen

  2. Lea

    Ein weiteres, einfach tolles Buch. Wie vom guten Plan gewohnt in höchster Qualität, sehr liebevoll und durchdacht und – I love it! – undatiert, damit man nicht unter Stress kommt, wenn man mal einen Tag geskippt hat.

    Nicht verifizierter Kauf. Mehr Informationen

  3. Thomas

    Ich habe das Buch von einem lieben Menschen geschenkt bekommen und hat mich ab Seite 1 begeistert. Jetzt muss ich mich nur noch motivieren auch tatsächlich das Buch praktisch anzuwenden, also aufschreiben/Notizen machen. Finde ich sehr schön und kurzweilig geschrieben. Und gibt mir Hoffnung auf eine Eine wirklich gute Nacht, endlich.
    Danke Euch!!!

    Nicht verifizierter Kauf. Mehr Informationen

  4. Lae

    Super! Das ist echt der Hammer und passt für mich gerade wie der Topf auf den Deckel…
    Ich versuche seit längerem – nahezu vergebens – meinem chaotischen Alltag eine gesunde Schlafroutine “anzuerziehen”… Und zwar nicht, weil ich an Schlafstörungen/-mangel leide, sondern:
    WEIL ICH SCHNARCHE (und damit meinen Mann in die Verzweiflung/Schlaflosigkeit treibe – nein, wir haben mit 3 Kindern und einer 90qm-4-zimmer-whg. KEIN Ausweich-Schlafzimmer 🙁
    Meine HNO-Ärztin gab mir “Tipps zur Schlafhygiene”. Super! Nur: WIE UMSETZEN??
    Da kommt euer Buch…!!!! WIE GERUFEN!!!!!!!!!
    DANKE!!!
    Bin echt völlig begeister, platt, beeindruckt.
    Und dann noch in diesem schönen wunderbaren Nachtblau und mit dem Foto dieser schönen, sympathischen und Ruhe ausstrahlenden Fachfrau.
    Einfach WUNDERBAR!!!

    Nur eine Frage:
    WANN KOMMT ES DENN RAUS?

    Alles Liebe für euch!

    Nicht verifizierter Kauf. Mehr Informationen

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