Eine gute Nacht

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Achtsamkeitsbasiertes Schlaftagebuch für gute Routinen und tiefe Erholung

7 Bewertungen

3996 vorrätig

Beschreibung

Das Buch, bei dem der Name Programm ist. Eine gute Nacht hilft dir in 100 Tagen, eine gute Schlafroutine zu etablieren. Das achtsamkeitsbasierte Schlaftagebuch beinhaltet 17 wirksame Strategien aus der Schlafforschung. Unsere Schlafexpertin Lina-Maria Schön erklärt einfühlsam und praxistauglich, wie sich die fundierten Methoden nachhaltig in deinen Alltag integrieren lassen.

Inhalt

Undatiertes Schlaftagebuch für 100 Tage
Über 50 Seiten Sachtexte
Viele Reflexionen zum Schlafverhalten
17 Strategien für besseren Schlaf
14-Wochen-Programm für gute Routinen

Die Inhalte dieses Buchs dienen allein der Information und möchten dich unterstützen, eigenverantwortliche Entscheidungen zu treffen. Sie dürfen niemals zur Diagnose von pathologischen Schlafstörungen oder deren Genesung verwendet werden. Das Buch stellt keinen Ersatz für eine professionelle Intervention durch medizinisches Fachpersonal dar. Für Schäden, die durch den Gebrauch entstehen, kann die Autorin und der Verlag sowie dessen Vertreter*innen nicht belangt werden.

Leseprobe

Ausstattung

In Berlin entwickelt, im Schwarzwald gebunden. Eine guter Nacht entsteht in traditioneller Buchdruckkunst in einem deutschen Familienbetrieb.

Einband aus Leinen mit Goldprägung
Zwei Lesezeichen-Bändchen
Geprägter Vor- und Nachsatz aus Artisanpapier
LayFlat-Bindung: Bleibt flach offen liegen
Aufkleber zur Individualisierung
Postkarte und Lesezeichen
Mit Öko-Farben aus Pflanzen- statt Mineralöl gedruckt
Inhalt Blauer Engel-Altpapier, 100 Jahre archivierbar
Komplett vegan
Nicht in Folie eingeschweißt
Klimaschutzbeitrag für CO₂-Emissionen geleistet
Verpackungsarmer Versand mit DHL GoGreen
264 Seiten | 14,4 x 22,5 x 2 cm | 490 g

Aktion: 2 € Mengenrabatt ab 3 Stück! Mische alle Titel mit diesem Hinweis frei nach Wunsch.

3996 vorrätig

Guter Schlaf kann nicht erzwungen werden

Aber wenn Achtsamkeit auf Schlafforschung trifft, ist tiefe Erholung möglich

Schlafprobleme

Stand der Dinge: Augenringe

Über 80 % aller Erwerbstätigen in Deutschland schlafen schlecht. Das Problem ist also ein gesellschaftliches, trotzdem fühlt es sich oft wie persönliches Versagen an, wenn wir uns Nacht für Nacht hin- und herwälzen. Viele Tipps suggerieren, dass wir einfach nur auf ein paar Dinge achten müssen und schon schläft es sich wie von selbst. Dabei braucht es nachhaltige Strategien und einen ganzheitlichen Ansatz, um zur Ruhe zu kommen. Dieser Ansatz möchte unser Schlaftagebuch Eine gute Nacht für dich sein.

Blick ins Buch

Wissenschaft zum Einschlafen

Jeden Monat bekommst du die Gelegenheit, Aussagen zu deinem persönlichen Leidensdruck zu bewerten. Das ersetzt kein Diagnose und kein Gespräch mit medizinischem Fachpersonal, kann dir im Laufe des Jahres aber vielleicht Hinweise geben, wie es um deine mentale Gesunhdeit steht.

Übliche Fragen zu diesem Produkt

Wie ist das Buch aufgebaut?

Eine gute Nacht hat einen großen schlaftheoretischen Teil am Anfang, der die aktuellen Erkenntnisse aus der Wissenschaft verständlich erklärt und anschließend den Status quo deines Schlafs mit dir reflektiert. Im Schlaftagebuch-Teil etablierst du dann in 14 Wochen deine persönliche Schlafroutine. Alle zwei Wochen bekommst du neuen, leicht anwendbaren Input zu einem bestimmten Bereich und erkundest so stetig und vor allem nachhaltig, was dir und deinem individuellen Schlaf guttut.

Ist das Buch mit einem gewöhnlichen Tagebuch zu vergleichen?

Nicht wirklich. Es geht nicht einfach darum, abends deine Gedanken zu notieren, sondern gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen.

Werden Schlafprobleme durch Schichtdienst thematisiert?

Grundsätzlich können einige Tipps aus dem Buch im Schichtdienst angewendet werden, aber es wurde nicht speziell dafür konzipiert. Schichtleiden kann man zwar mit einigen Tipps aus dem Buch abgemildert werden, aber Schichtdienst wirkt sich leider immer nachteilig auf den Schlaf aus.

Was kann man tun, wenn schlechter Schlaf durch Hormonveränderungen verursacht wird?

Hormonelle Veränderungen sollten auf jeden Fall immer mit medizinischem Fachpersonal abgeklärt werden. Da der Hormonhaushalt aber auch durch tägliche Gewohnheiten beeinflusst wird, hast du einen Handlungsspielraum, um deinen Schlaf zusätzlich zu medizinischer Unterstützung zu beeinflussen.

Kann man trainieren, »Frühaufsteher*in« zu werden?

Grundsätzlich bestimmt der genetisch bedingte Chronotyp, ob man eher früh aufsteht und ins Bett geht oder spät. Du kannst aber auch äußere Faktoren nutzen, um dich an einen anderen Rhythmus anzupassen. Das gilt besonders, wenn Schule, Studium oder Beruf diese Rahmenbedingungen vorgeben. In Eine gute Nacht findest du viele Tipps, die dich dabei unterstützen. Mit unserem Chronotypentest kannst du jetzt schon mal herausfinden, welcher Schlaftyp du bist.

Die Autorin

Kompetenz trifft Empathie

Lina-Maria Schön ist unsere Schlafexpertin des Vertrauens. Die Autorin ist nicht nur zertifizierte Babyschlafberaterin und Schlafcoach, sondern beschäftigt sich seit Jahren mit dem aktuellen Stand der Schlafforschung. Sie weiß, dass es keine One-Size-Fits-All-Lösung für guten Schlaf gibt. Deswegen hat sie das gesamte Spektrum an bewährten Strategien in Eine gute Nacht gebündelt und diese empathisch für die Praxis aufbereitet.

Nachhaltigkeit

Ökologisches Handwerk

Unsere Bücher werden in einem deutschen Familienbetrieb gebunden. Wir drucken mit Öko-Farben aus Pflanzen- statt Mineralöl auf 100% Altpapier, welches mit dem Blauen Engel ausgezeichnet wurde. Dieser Titel ist komplett vegan (auch der Leim) und wurde mit dem V-Label zertifiziert. Wir vermeiden Überproduktion, so landet kein Buch im Müll. Und auch keine Plastikfolie. Denn wir schweißen unsere Bücher nie ein.

Die Produktion dieses Buches hat 1,7 kg CO₂ verursacht. Ein entsprechender Klimaschutzbeitrag wurde geleistet.

»Die nachhaltige Produktion ist in ihrer Konsequenz wegweisend!«

Stiftung Deutscher Nachhaltigkeitspreis

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Bewertungen

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Basierend auf 7 Bewertungen

7 Bewertungen für Eine gute Nacht

5 von 5

Käte (Verifizierter Besitzer) – 11. November 2024

Das Buch begeistert mich sehr! Die Informationen sind kurzweilig und auf den Punkt, die Methoden schnell praktisch anwendbar. Die tägliche Schlafanalyse ist übersichtlich, aussagekräftig und doch schnell gemacht. Ich habe mit dem Buch richtig Spaß daran, meine Schlafumgebung und -routine zu überarbeiten und auszutesten. Toll und eine dicke Empfehlung!
5 von 5

Sven Fischer (Verifizierter Besitzer) – 8. September 2024

Bin wirklich begeistert, weil das Buch mir aufgezeigt hat, was ich all die Jahre falsch gemacht habe, um erholsam und gut schlafen zu können. Viele Dank dafür!!!
5 von 5

Birgit (Verifizierter Besitzer) – 7. März 2024

Ich habe dieses Buch im Sommer bestellt und sehnsüchtig erwartet. Im Oktober bin ich gestartet. Die Texte, die Übungen und die tägliche positive Auseinandersetzung mit dem Thema Schlaf bzw. Schlafstörungen haben mir sehr geholfen. Die Gedankeninventur und auch die Dankbarkeiten konnte ich in meine tägliche Routine übernehmen. Besonders hilfreich ist das Etablieren einer Abendroutine. Es braucht alles Zeit und Geduld. Aber es lohnt sich.
Es ist ein wunderbares Buch um auf den Weg in entspannteres Leben zu kommen, sich selbst besser kennen zu lernen.
Außerdem, und nicht zuletzt, gefällt mir das Layout insgesamt sehr gut.
Wie immer ein weiteres tolles Buch von euch. Danke dafür!
5 von 5

Janna (Verifizierter Besitzer) – 30. Januar 2024

Dieses Buch hält, was es verspricht! Klar, an die Umsetzung muss man natürlich selbst ran. Aber das Buch schafft die besten Voraussetzungen dafür.
Mir gefällt besonders die liebevolle Hilfe zur Selbsthilfe mit viel Freiraum für die persönlichen Möglichkeiten.
Absolute Empfehlung für alle, die sich um ihren Schlaf kümmern möchten, ohne RatSCHLÄGE.
Danke!
5 von 5

Lea (Verifizierter Besitzer) – 15. Januar 2024

Ein weiteres, einfach tolles Buch. Wie vom guten Plan gewohnt in höchster Qualität, sehr liebevoll und durchdacht und – I love it! – undatiert, damit man nicht unter Stress kommt, wenn man mal einen Tag geskippt hat.
5 von 5

Thomas (Verifizierter Besitzer) – 11. Januar 2024

Ich habe das Buch von einem lieben Menschen geschenkt bekommen und hat mich ab Seite 1 begeistert. Jetzt muss ich mich nur noch motivieren auch tatsächlich das Buch praktisch anzuwenden, also aufschreiben/Notizen machen. Finde ich sehr schön und kurzweilig geschrieben. Und gibt mir Hoffnung auf eine Eine wirklich gute Nacht, endlich.
Danke Euch!!!
5 von 5

Lae (Verifizierter Besitzer) – 5. Dezember 2023

Super! Das ist echt der Hammer und passt für mich gerade wie der Topf auf den Deckel…
Ich versuche seit längerem – nahezu vergebens – meinem chaotischen Alltag eine gesunde Schlafroutine “anzuerziehen”… Und zwar nicht, weil ich an Schlafstörungen/-mangel leide, sondern:
WEIL ICH SCHNARCHE (und damit meinen Mann in die Verzweiflung/Schlaflosigkeit treibe – nein, wir haben mit 3 Kindern und einer 90qm-4-zimmer-whg. KEIN Ausweich-Schlafzimmer 🙁
Meine HNO-Ärztin gab mir “Tipps zur Schlafhygiene”. Super! Nur: WIE UMSETZEN??
Da kommt euer Buch…!!!! WIE GERUFEN!!!!!!!!!
DANKE!!!
Bin echt völlig begeister, platt, beeindruckt.
Und dann noch in diesem schönen wunderbaren Nachtblau und mit dem Foto dieser schönen, sympathischen und Ruhe ausstrahlenden Fachfrau.
Einfach WUNDERBAR!!!

Nur eine Frage:
WANN KOMMT ES DENN RAUS?

Alles Liebe für euch!